Bijlage 1: Privémoetens en echte moetens

Lees onderstaande tabel over ‘privémoetens’ en ‘echte moetens’ door. Gebruik haar om vast te stellen of er sprake is van een echt moeten of niet. Privémoetens Echte moetens Hebben betrekking op...

Bijlage 2: Discussie en weerlegging van zes ‘rampen’ en ‘eisen’

1. Ik mag geen fouten maken. Het is vreselijk om fouten te maken. Discussie • Niemand is volmaakt. Ieder mens maakt fouten en mag ook fouten maken. • Wanneer ik naar volmaaktheid streef, wil ik bovenmenselijk zijn. • Het is geen ramp om fouten te maken. Ik kan van mijn fouten...

Bijlage 3: De driekolommentechniek

Bijlage 3 De driekolommentechniek

Bijlage 4: De rationele analyse

A. Activerende gebeurtenis Gebeurtenis die voorafging aan het piekeren, bijvoorbeeld: iemand levert kritiek op je. C. Consequenties De wijze waarop je reageerde (gevoel en handelen). B. Gedachten Gedachten die leiden tot het gevoel en handelen onder C; omcirkel...

Slotwoord van Je piekert je suf

We komen nu aan het slot van het boek. Je hebt kennisgemaakt met de toepassing van Rationeel Emotieve Therapie op jouw piekerprobleem. Als de kennismaking bevalt, kun je ook in andere opzichten werken aan een rationele denkwijze. Uiteraard kun je ook tot de conclusie komen dat rationeel denken niets voor jou is. Daarom zal ik in dit slotwoord aangeven, hoe je...

Bijlage 5: De rationele discussie

1. Bewering die ik ter discussie wil stellen: 2. Discussievragen: a. Welk bewijs bestaat er voor de onjuistheid van deze bewering? b. Bestaat er enig bewijs voor de juistheid van deze bewering? c. Wat is het ergste dat mij kan overkomen? d. Zijn er ook positieve...

Bijlage 1 Ontspannings- en afremmingstechnieken

We maken een onderverdeling tussen: a. oefeningen waardoor je lichamelijk en geestelijk ontspannen kunt raken; b. oefeningen waardoor je je lichamelijke en geestelijke ‘gevoelens van opgefoktheid’ kunt afremmen. Deze oefeningen komen in de rest van dit hoofdstuk aan bod. Ontspanning Deze oefeningen kunnen zeer nuttig zijn voorafgaand aan een...

One Minute Coaching van theorie naar praktijk

Jaren geleden maakte ik, in mijn rol als tenniscoach, voor het eerst kennis met het model over ‘mentale stemmingen’ in figuur 1. Het is ontwikkeld door de Amerikaanse sportpsycholoog J.E. Loehr en verheldert in één klap ‘de mentale kleuringen’ in een resultaatgerichte omgeving. De eenvoud van het model...

Drie mentale tests

Als ex-topsportcoach daag ik je uit om aan de hand van de volgende tests je mentale veerkracht te testen. Voel de trigger om te laten zien wat je kunt! Test 1: Speel je beter met een voorsprong of een achterstand? Iedereen wordt gedreven door iets. De een wordt gedreven door rust, de ander door controle, een volgende door overzicht of erkenning. Wat is jouw drijfveer...

Wat kun je in 1 minuut bereiken?

Wat kun je in 1 minuut bereiken? Iedereen kent het spreekwoord ‘het ijzer smeden als het heet is’. In onze trainingen gebruiken wij heel vaak: ‘Smeed...