Pamflet 1: Stop met piekeren en begin te leven

Dwangmatig piekeren kan een belangrijke bron van spanningen zijn. Veel piekeraars hebben daardoor last van slaapproblemen, lichamelijke klachten, voortdurende onrust en concentratieproblemen en functioneren minder goed op het werk. Het dwangmatige piekeren heeft zijn belangrijkste bron in de irrationele overtuiging: ‘Ik...

Pamflet 2: Procrastination, de gewoonte tot uitstellen

De neiging om dingen waar je weinig zin in hebt uit te stellen kennen we allemaal wel. Uitstellen kan echter gemakkelijk een gewoonte of misschien wel een verslaving worden. In dat geval zal het tot grote problemen leiden. Het uitstelgedrag kunnen we zien als een kortetermijnstrategie. Je stelt iets uit om op de...

Pamflet 3: Hoe je je daadkracht kunt vergroten met Rationeel Emotieve Therapie

Als je je tijd beter wilt benutten en effectiever wilt zijn bij de dingen die je doet, kun je gebruikmaken van Rationeel Emotieve Therapie (RET). Bij RET maken we gebruik van een analyseschema waarmee je je functioneren in kaart brengt. Dit schema begint met de doelen die je jezelf stelt: wat...

Bijlage 1: Privémoetens en echte moetens

Lees onderstaande tabel over ‘privémoetens’ en ‘echte moetens’ door. Gebruik haar om vast te stellen of er sprake is van een echt moeten of niet. Privémoetens Echte moetens Hebben betrekking op...

Bijlage 2: Discussie en weerlegging van zes ‘rampen’ en ‘eisen’

1. Ik mag geen fouten maken. Het is vreselijk om fouten te maken. Discussie • Niemand is volmaakt. Ieder mens maakt fouten en mag ook fouten maken. • Wanneer ik naar volmaaktheid streef, wil ik bovenmenselijk zijn. • Het is geen ramp om fouten te maken. Ik kan van mijn fouten...

Bijlage 3: De driekolommentechniek

Bijlage 3 De driekolommentechniek

Bijlage 4: De rationele analyse

A. Activerende gebeurtenis Gebeurtenis die voorafging aan het piekeren, bijvoorbeeld: iemand levert kritiek op je. C. Consequenties De wijze waarop je reageerde (gevoel en handelen). B. Gedachten Gedachten die leiden tot het gevoel en handelen onder C; omcirkel...

Slotwoord van Je piekert je suf

We komen nu aan het slot van het boek. Je hebt kennisgemaakt met de toepassing van Rationeel Emotieve Therapie op jouw piekerprobleem. Als de kennismaking bevalt, kun je ook in andere opzichten werken aan een rationele denkwijze. Uiteraard kun je ook tot de conclusie komen dat rationeel denken niets voor jou is. Daarom zal ik in dit slotwoord aangeven, hoe je...

Bijlage 5: De rationele discussie

1. Bewering die ik ter discussie wil stellen: 2. Discussievragen: a. Welk bewijs bestaat er voor de onjuistheid van deze bewering? b. Bestaat er enig bewijs voor de juistheid van deze bewering? c. Wat is het ergste dat mij kan overkomen? d. Zijn er ook positieve...

Het presignaal

In de praktijk hebben we ontdekt dat er bij cliënten iets voorafgaat aan een woedeaanval. Dat ‘iets’ noemen we het presignaal. Dit is een ontdekking die vooralsnog puur klinisch is. Dat wil zeggen dat hij nog niet wetenschappelijk bewezen is. Het presignaal gaat vergeleken worden met bevindingen van vakgenoten. Dan kan ook de mogelijkheid voor wetenschappelijke toetsing...