Bijlage 2: Discussie en weerlegging van zes ‘rampen’ en ‘eisen’

1. Ik mag geen fouten maken. Het is vreselijk om fouten te maken. Discussie • Niemand is volmaakt. Ieder mens maakt fouten en mag ook fouten maken. • Wanneer ik naar volmaaktheid streef, wil ik bovenmenselijk zijn. • Het is geen ramp om fouten te maken. Ik kan van mijn fouten...

Bijlage 3: De driekolommentechniek

Bijlage 3 De driekolommentechniek

Bijlage 4: De rationele analyse

A. Activerende gebeurtenis Gebeurtenis die voorafging aan het piekeren, bijvoorbeeld: iemand levert kritiek op je. C. Consequenties De wijze waarop je reageerde (gevoel en handelen). B. Gedachten Gedachten die leiden tot het gevoel en handelen onder C; omcirkel...

Bijlage 5: De rationele discussie

1. Bewering die ik ter discussie wil stellen: 2. Discussievragen: a. Welk bewijs bestaat er voor de onjuistheid van deze bewering? b. Bestaat er enig bewijs voor de juistheid van deze bewering? c. Wat is het ergste dat mij kan overkomen? d. Zijn er ook positieve...

Emotionele verantwoordelijkheid

Veel mensen zoeken de oorzaak voor hun gevoelens buiten zichzelf. Ze zullen bijvoorbeeld situaties of andere mensen de schuld geven als ze zich rot voelen. Gelukkig vergissen ze zich daarbij. Onze gevoelens worden namelijk niet veroorzaakt door deze externe factoren. Daarom is het onjuist als je zegt dat een situatie je gespannen maakt...

Gevoelens analyseren

Hoewel gevoelens niet worden veroorzaakt door de dingen buiten ons, worden ze in nogal wat gevallen wel uitgelokt door situaties of gebeurtenissen. Deze fungeren dan als een soort trigger. Je zou de vergelijking kunnen maken met een verkeerslicht. Een verkeerslicht ontlokt altijd een reactie, maar hoe je reageert, dat bepaal je uiteindelijk zelf....

Adequate en inadequate gevoelens onderscheiden

Het ABC-schema stelt je in staat om je emotionele reactie in kaart te brengen, en onderscheid te maken tussen A. de uitlokkende situatie, B. gedachten en C. gevoelens. Het schema geeft geen antwoord op de vraag of je emotionele reactie adequaat of inadequaat is. Dat is iets wat je zelf zult moeten bepalen. Daarvoor is...

Gevoelens veranderen

Gevoelens zijn niet constant maar veranderlijk. Gedurende de dag zal je gevoel daarom vaak veranderen. Zo kan het zijn dat je ’s ochtends de dag helemaal ontspannen begint, maar al tijdens je ontbijt een negatieve spanning voelt als je bedenkt wat er die dag allemaal op de planning staat. Wanneer je onderweg naar je werk in een file terechtkomt,...

Gedachten die leiden tot inadequate gevoelens

De gedachten die zorgen voor inadequate gevoelens hebben een drietal kenmerken gemeenschappelijk: • Er is sprake van een ‘moeten’. • Er is sprake van rampdenken. • Er is sprake van (zelf)veroordeling. De ‘moetens’ Inadequate gevoelens komen in veel gevallen voort uit de neiging om van...

Rationeel denken

Inmiddels weet je waaraan je gedachten kunt herkennen die leiden tot inadequate gevoelens. Nog handiger is het wanneer je weet welke gedachten leiden tot adequate emoties. In de Rationeel Emotieve Therapie noemen we deze gedachten rationele gedachten. Het woordje rationeel heeft daarbij een andere betekenis dan gewoonlijk. Meestal noemen we iemand...